5 Tips Menjaga Kesehatan Selama Ramadhan: Cara Sehat Berpuasa dan Tetap Bugar

Rasulullah SAW Bersabda:
Sebaik-baik hartamu adalah kesehatan.
(HR. Bukhari dan Muslim)

Seperti yang kita ketahui, ramadhan merupakan bulan suci bagi umat islam di seluruh dunia, yang di dalamnya dilakukan ibadah puasa selama satu bulan penuh.

Puasa sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, menjaga kesehatan selama puasa juga membutuhkan perhatian ekstra terhadap nutrisi, olahraga, dan pola tidur. 

Nah, Berikut ini adalah 5 cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan selama Ramadhan.

1. Konsumsi Makanan Yang Sehat Dan Seimbang

Selama Ramadan, banyak orang cenderung makan makanan yang berlemak dan manis, seperti gorengan dan kue-kue tradisional yang mengandung banyak gula. Namun, konsumsi makanan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang selama Ramadan, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang kaya protein. Selain itu, hindari minuman manis dan soda, dan pastikan untuk minum cukup air putih.

2. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur adalah makanan yang dimakan sebelum fajar, sebelum memulai puasa. Banyak orang cenderung melewatkan sahur karena malas atau khawatir tidak bisa tidur lagi setelah makan. Namun, melewatkan sahur dapat membuat tubuh lemas dan kekurangan energi selama puasa. 

Oleh karena itu, pastikan untuk makan sahur yang sehat dan mengandung banyak karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, atau kentang rebus. Makan sahur juga dapat membantu menjaga kadar gula darah selama puasa.

3. Lakukan Olahraga Ringan

Meskipun puasa dapat membuat tubuh lelah, olahraga ringan tetap diperlukan selama Ramadan untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan olahraga ringan pada waktu yang tepat, seperti sebelum berbuka atau setelah tarawih, dan jangan lupa untuk minum banyak air putih.

4. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat membuat tubuh lelah dan mempengaruhi kesehatan mental. Oleh karena itu, pastikan untuk tidur cukup selama Ramadan. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental.

5. Kurangi Stres

Stres dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif. Selama Ramadan, kurangi stres dengan cara yang positif, seperti beribadah, melakukan hobi, atau melakukan kegiatan yang menyenangkan. Hindari melakukan kegiatan yang menimbulkan stres, seperti berbelanja atau menghadiri acara yang tidak perlu.

Dalam menjaga kesehatan selama Ramadan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Jika ada masalah kondisi kesehatan yang membutuhkan perhatian medis selama puasa, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa. Selain itu, jangan lupa untuk selalu memperhatikan tanda-tanda dehidrasi dan segera minum air putih jika merasa haus.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan selama Ramadhan bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan perencanaan yang matang dan disiplin. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, jangan melewatkan sahur, lakukan olahraga ringan, tidur cukup, dan kurangi stres dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa ya, sobat :)

Referensi:

Roky, R., Houti, I. E., Moussamih, S., Qotbi, S., Aadil, N., & Bourhim, N. (2004). Physiological and chronobiological changes during Ramadan intermittent fasting. Annals of Nutrition and Metabolism, 48(4), 296-303

Azizi, F. (2006). Islamic fasting and health. Annals of Nutrition and Metabolism, 50(3), 181-186.

Roky, R., Chapotot, F., Benchekroun, M. T., Benaji, B., Hakkou, F., Elkhalifi, M. D., ... & Mokadem, M. (2003). Daytime sleepiness during Ramadan intermittent fasting: polysomnographic and quantitative waking EEG study. Journal of sleep research, 12(2), 95-101.